作为一个年长的人，我终于想出了减肥的办法
这篇文章实际上与产品或开发无关，但我认为它适用于很多美国办公桌上的工作类型。希望它能帮助其他和我一样苦苦挣扎的人。
我从2020年9月底开始认真考虑我的饮食。我的体重大约是80公斤/176磅。
这在一个多月的时间里减掉了6公斤/13磅！疯了！我做梦也想不到，像我这样的中年男子，锻炼得不多，整天坐在电脑后面，就能完成这样的事情。
我的旅程还远未结束，但到目前为止，我已经取得的进展足以令人兴奋地与大家分享。这很可能(希望)是详细描述我的减肥之旅的一系列帖子中的第一篇。
在我的一生中，我从来没有吃过扁平的肚子。当我还是个孩子的时候，当我还是个年轻人的时候，当然不是现在，在我快到中年的时候。
我甚至不是在说让你的六块腹肌看起来像“男士健康”封面上的那些家伙，我只是在说一个规则的扁平的肚子，当从侧面抓住它时，它不会凸出。我一直在近乎肥胖和充其量也就是爸爸之间徘徊。
从那时起，我就一直对自己的体重感到难为情。作为80年代的胖孩子，在大多数孩子还没有超重的时候，这在我的心理和自尊上留下了印记。我经常因此而受到注意和欺负。当我在海滩上脱掉衬衣时，我的皮肤苍白到足以让太阳绊倒，这也没有起到帮助作用。
撇开玩笑不谈，对我来说，能够不穿衬衫在公共场合游泳从来都不是我能想象的。太可惜了。
从很小的时候起，社会、我的社区和我的同龄人就已经非常清楚地表明，没有人想看到这种狗屎。事实上，我不认为我从10岁起就没有在任何形式的公共水中不穿衬衫，甚至更早。
当然，我已经学会了忍受它。苍白的皮肤，腹部，并没有那么糟糕。我的意思是，我还是设法说服了一个毫无戒心的可怜的灵魂做我的妻子。我仍然在户外玩得很开心。变老意味着没有人再真正关心我的外表了，至少在我面前是这样。面团丰满并不理想，但也没什么大不了的。
我一直以为这只是我拿到的遗传牌，是我独特的生理特征，还是某种奇怪的荷尔蒙问题。这对我来说是有道理的，因为我的大家庭中大多数人都超重了，而且这种情况很危险。也许我们生来就是这样的。
这个想法可能有一点道理--我个人认识一些人，他们看起来很健康，看起来很棒，没有任何表面上的努力，他们可以吃任何他们想吃的东西。
然而，光是看着美味的食物，我似乎体重就会增加。但如果我是诚实的，宣称由于我的基因而不可能减肥可能只是一个方便的借口。
在我今年38岁的生日上，我回想起这一点，以及我的40多岁正在迅速进入人们的视线。我可以看到它就在地平线上出现，当它向我冲过来时，胳膊和腿都在跳动。很快。
我并不担心随着年龄的增长而变得没有吸引力(反正我从来没有被认为是有吸引力的)，但用我的家族历史作为一个粗略的模型进行推断表明，我当时的体型已经超过了“永远都会是好的”这一点。其他的想法围绕着我，关于变老，关于我失去了健康，失去了行动能力和活力。
而且这些迹象肯定是存在的。在过去的几年里，我的体重和裤子尺码已经开始慢慢增加。
我没有明显超重，别误会我的意思。大多数人会认为我的体重相当正常，与现在的社会相比，甚至可能是苗条的。
但测量的趋势表明，我未来的腰围可能会越来越高，最终会增加帐篷状的衬衫，无力地试图掩盖明显的事实。
是的，在接下来的几年里，我会变得更圆、更皱、更不健康。虽然不是更苍白，但那是不可能的。这个小圆面包是不可能烤出来的，我的基因不允许这样做。
不过，值得称赞的是，我确实意识到，中年并不意味着游戏就结束了。如果我专心致志的话，也许我还能驾驶这艘船？
我永远不会成为那道让人眼前一亮的美味、漂亮的菜肴，但也许我可以把目标对准一个相对健康、强壮、实用的身体？就像第一部詹姆斯·邦德电影中的肖恩·康纳利(RIP)。老式的合身。
带着这种沉思，在我的生物新年前夕，我下定决心要给它最后一次真正的尝试。
我会尽我最大的努力，做出扎实的、最后的努力，让我的胃变平。我的目标是培养一种我不一定想炫耀的外表，但至少我不会觉得有必要掩饰和隐藏。
这个想法太过运动了，到今年年底或明年初，完全平坦的肚子，而不必把它吸进去。在可预见的未来，我会努力永远保持这种状态。
这会很难，我知道。我以前也走过这条路。虽然我的一生都很丰满，但我对节食和锻炼并不陌生。我很了解他们，虽然不情愿。
事实上，我几乎尝试了你能想到的每一种饮食--酮糖、素食、卡路里计数、适合生活的饮食、穴居人、古饮食、慢碳水化合物……。你说得出来，我可能试过了。我已经取得了不同程度的成功，但没有一个给我留下了始终如一的、持久的结果。别管洗衣板腹肌了。
充其量，我可能会减掉几公斤，到达不可避免的平台期，然后出于沮丧和怨恨而放弃。否则，我会开始感到虚弱和恶心，注意力不集中，或者只是普遍感到痛苦。
也有不可避免的生日和庆祝活动干扰的问题，你不想成为一个扫兴的人，也不想剥夺自己生活中简单的乐趣，但这通常会导致我从公交车上摔下来。
还有作弊的日子。不经常，也许周末会去一两次。我告诉自己，需要这些来保持自己的理智和动力，以遏制对食物的渴望。但他们是个陷阱。作弊日可能不会增加更多的重量，但它们肯定会使进步停滞不前。
然后是练习。虽然我对无数可供选择的选择的尝试没有节食那么广泛(由于一些个人健康方面的限制)，但我的结果--或者说没有结果--是相似的。
我试着每周至少做3次某种形式的锻炼。这些包括与妻子滑旱冰，体重常规，举重，武术，散步，甚至跑步时的地狱般的折磨。
运动似乎对我的曲线有一些锐化的效果，但对比例没有明显的影响。
可以肯定地说，决定再次致力于这个繁琐繁琐的另一个版本是相当令人望而生畏的。当你觉得你以前什么都试过了，你会怀疑这一次会不会有所不同。这次我应该遵循哪种饮食，哪种训练计划？
我能感觉到，这只是基因上的借口，就在我的肩膀后面，得意地等着告诉我，我早告诉过你了。它毫无意义。
但这就是我想要做的，所以我决定把它分解，从最基本的原则出发，或者至少让它变得非常简单。
First Principles建议我停止在巧妙的叙述、假设和魔术规则上胡乱节食，只需看看科学是怎么说的。而且科学上是相当一致的-卡路里是最重要的。
大多数研究表明，对于大多数人来说，摄入的卡路里数量决定了你的体重。荷尔蒙因素是存在的，但它们要么可以忽略不计，要么对人口中非常、非常、非常小的一部分是可以忽略的。你很可能不是这样的。
锻炼确实有帮助，但在现代世界，有了方便的包装食品，一个人一天就可以很容易地摄入比一周锻炼实际消耗的卡路里多得多的卡路里。如果你没有意识到你的饭菜和零食中含有的卡路里，你甚至都不会意识到这一点。
现在，当然，我以前试过计算卡路里，效果不错，但仍然会导致不可避免的停滞和戒烟循环。这是我需要小心的事情。我需要严格到最高限度。
我下定决心，我要非常自律，尽职尽责。规则的唯一变通之处是在生日当天作弊用餐(而不是几天)。不是每周一次，就像我以前那样。否则根本不会作弊。
对于锻炼来说，这也同样简单。我会每周做3次举重训练，开始力量训练，因为这是我真正喜欢做的唯一一种锻炼形式。就是这样。除此之外，就是我们周末和朋友们一起做的任何娱乐活动。
我不打算在这篇文章中讲授卡路里及其背后的错综复杂之处，你可以自己去查。
要想成功减肥，你唯一需要知道的是，你需要摄入的卡路里比你的身体维持当前体重所需的卡路里要少。就是这样。
并不是所有的卡路里都相等！&34；我听说你们中的一些人很生气，是的，我也考虑过这一点。我在这个实验中也考虑到了这一点。下面将对此进行说明。
计算--在谷歌上在线找到一个免费的卡路里计算器，输入你的详细信息，然后计算出你维持目前体重所需的每日卡路里数量。
调整-要减肥，你需要减少每天摄入的卡路里。所以你可以服用上面计算出的量，每天摄入的卡路里要比这个少。
少多少钱？那要看你要输多少钱了。如果你非常超重或肥胖，你可以开始每天减少1000卡路里的热量。如果你只是有点矮胖，每天可以减掉500磅。
不过，切得不要太多，因为太硬了，你会放弃的。理智一点，对自己宽容些，否则你会很痛苦，而且这是不可持续的。
简化--这就是并不是所有卡路里都相等的地方！我不是营养师，也不知道细胞是如何代谢体内不同的常量营养素的，所以我决定简单一点。只吃大自然提供给你的食物。
奇特的组合食品，就像烘焙食品一样，可能有不同数量的不同成分，这取决于它们是如何制作的。这使得你很难确切地知道你摄入了多少卡路里。
因此，我只会吃那些不需要复杂的烹饪过程，而且卡路里含量众所周知且一致的食物。因此，只有蔬菜、水果、瘦肉和鸡蛋，都只用草药和盐调味，而不是调味汁和很少的油。
减肥饮料和脱脂酸奶可以满足那些对甜食的渴望。而且这里和那里的酪蛋白粉末也可以，因为成分应该是恒定的和可靠的。
测量-我摄入的每一样东西都会被添加到卡路里计算应用MyFitnessPal中，以确保我坚持我的卡路里预算。所有的一切。
不要偷偷带东西进去，因为它们是小的、健康的或天然的。如果它进入我的嘴里，而它在应用程序中不是水，没有卡路里，或者是黑咖啡，它就会被删除。你需要不断地衡量以保持自己诚实。人们很容易低估你的消费额。
此外，每隔一段时间称一称体重(并记录结果)。在早上，在起床和上厕所之后，但在喝任何东西之前，包括水。这将确保一致性。
耐心--这一部分非常重要，也是大多数人失败的地方。你需要有耐心。
你的身体不是一台机器，它是一个生物实体，它会带来看似奇怪、不可预测的结果。你的减肥不会每天都持续。有些日子体重会大幅下降，有些日子什么都没有。总体而言，这将是一个缓慢的过程。认识并接受这一点。
例如，每天减少500卡路里的摄入量将导致每周减掉大约500克/1磅，如果你的基因很幸运，可能会更多。
你的体重可能每天变化很大，或者连续几天保持令人沮丧的恒定。这也是正常的。要克服这可能带来的精神痛苦，只要每周称一次体重就行了。或每天称体重，但然后计算平均每周体重以供考虑。
如果你平台期超过2-3周，再检查一下你的饮食，可能会有什么不对劲。如果你确信你的饮食是100%正确的，试着用80-100卡路里(不要再多了！)。看看一周后会发生什么。这样应该可以解决问题了。
我还没有准备好赤裸上身，但到目前为止，我取得的进步远远超出了我最狂野的梦想。很快，希望在一两个月内，我想我会感觉足够舒服，可以与世界分享一张赤裸上身的照片。这是我小时候以来的第一次。
