数字卫生101：控制您的订阅源以恢复正念

数字订阅源是随着订阅源推送新内容而更新的在线内容流。一般来说，内容是由用户在社交媒体平台上创建的，供他们的追随者消费。

所有流行的社交媒体平台都有某种类型的订阅源：Twitter、Instagram、Reddit和Facebook。这些平台的运营商受益于其用户参与度的提高，因此他们采用旨在实现这一目标的技术。不幸的是，他们这样做往往是以牺牲用户的福祉为代价的。下面是7条规则，可以帮助你保持对屏幕时间的控制，而不必永远离开社交媒体，顺序是从最重要到最不重要。

在大多数在线平台上，内容的顺序是由一种旨在最大化用户参与度的算法决定的，即让你上瘾，让你尽可能长时间地看广告。例如：Facebook新闻源、Twitter“热门推文”、Instagram Explore选项卡、TikTok。

你的手机总是在你伸手可及的地方。只能在笔记本电脑上访问订阅源，以免让自己经常查看。不要在手机上安装社交媒体或视频应用。

您的数字体验会随着您关注的每个新人/来源而改变。在关注新的来源之前，要注意您将获得的信息的效用。

你必须浏览的内容的数量随着你关注的来源的数量大致呈线性增加。你可能不会看到你的500个关注者分享的所有东西--也许是时候取消关注其中的一些了。

你的大脑处理和保存信息的能力有限。安排一天中的某个小时来接收它，并且不要超过它。例如：社交媒体的使用时间不超过30分钟，限制在上午10点到11点之间。

如果你不喜欢你所看到的，立即屏蔽或取消关注。这是最困难的时候，当有人发布的内容有时是有用的，但在其他方面也很烦人。通常情况下，我们会忍受太长时间，直到我们屏蔽了某个人。

通过将相关词汇静音(例如，特朗普、ISIS)来避免有毒的迷因。这将过滤掉任何包含该单词的帖子。现在就点击这里在Twitter上做这件事-这很容易。

遵循这些简单的规则，立即恢复您对社交媒体和数字体验的控制。