将智能手机放在身边会影响您的思维

“把你的手机收起来”已经成为一个经常被忽视的常见短语。尽管想活在当下，但我们往往会在力所能及的范围内做相反的事情。我们在节日的家庭聚餐中拿出手机拍照，在约会中途或看电影时发送短信或更新我们的社交媒体资料。同时，我们经常被电子邮件或电话通知被动地打断。显然，与我们的智能手机互动会影响我们的体验。但是，即使我们不与智能手机互动——当它们就在附近时，我们的智能手机会影响我们吗？在最近的研究中，我们调查了仅在附近拥有自己的智能手机是否会影响认知能力。在两个实验室实验中，近 800 人完成了旨在测量其认知能力的任务。在一项任务中，参与者同时完成数学问题并记住随机字母。这测试了他们在从事复杂的认知任务时跟踪任务相关信息的能力。在第二个任务中，参与者看到一组形成不完整模式的图像，并选择最能完成模式的图像。这项任务测量“流体智力”，即人们推理和解决新问题的能力。这两项任务的表现都受个人可用心理资源的影响。我们的干预很简单：在完成这些任务之前，我们要求参与者将手机放在他们面前（面朝下放在办公桌上），将它们放在口袋或包里，或者将它们留在另一个房间。重要的是，所有手机都关闭了声音警报和振动功能，因此参与者不会被通知打扰。结果令人震惊：将手机放在另一个房间时完成这些任务的人表现最好，其次是将手机放在口袋里的人。排在最后的是那些电话放在办公桌上的人。当参与者的手机关闭时，我们看到了类似的结果：当他们的手机在附近时，人们的表现最差，而当他们不在一个单独的房间时，表现最好。因此，仅仅将智能手机放在办公桌上会导致个人认知能力出现轻微但具有统计学意义的损害——与睡眠不足的影响相当。这种认知能力对于帮助我们学习、推理和发展创意至关重要。通过这种方式，考虑到数十亿智能手机用户在他们的生活中无数时刻都在使用设备，即使对认知能力的影响很小也可能会产生很大的影响。这意味着在这些时刻，即使我们不使用智能手机，智能手机的存在也会对我们思考和解决问题的能力产生不利影响。即使我们不看它们。即使他们面朝下。即使它们完全断电。为什么智能手机如此分散注意力，即使它们没有对我们发出嗡嗡声或鸣叫声？智能手机的成本与其收益密不可分。智能手机提供的巨大价值，作为将我们彼此联系起来并连接到世界上几乎所有集体知识的个人枢纽，必然将它们定位为与我们日常生活的无数方面相关的重要内容。认知心理学研究表明，人类学会自动关注与他们习惯相关的事物，即使他们专注于不同的任务。例如，即使我们积极参与谈话，当有人在房间里喊我们的名字时，我们也会转过头来。同样，父母会自动关注婴儿的哭声。我们的研究表明，在某种程度上，我们智能手机的存在就像我们的名字的声音——它们不断地呼唤我们，对我们的注意力施加引力。如果您曾经感受到“幻影嗡嗡声”，那么您天生就知道这一点。试图阻止或抵制这种拉力会损害我们的认知能力。那么，令人心酸的是，这意味着当我们成功地抑制了关注智能手机的冲动时，我们实际上可能会破坏我们自己的认知能力。

你受影响吗？最有可能的。想想你最近参加的会议或讲座：有人把智能手机放在桌子上吗？想想你上次去看电影、和朋友出去、看书或玩游戏是什么时候：你的智能手机在附近吗？在所有这些情况下，仅仅让您的智能手机在场可能会损害您的认知功能。我们的数据还显示，智能手机存在的负面影响对于在衡量其与手机的连接强度的衡量标准中排名靠前的人最为明显——也就是说，那些强烈同意诸如“我很难通过没有手机的正常一天”和“放弃手机一天对我来说会很痛苦。”在人们继续越来越依赖手机的世界中，期望这种影响变得更强大和更普遍是合乎逻辑的。我们显然不是第一个注意到智能手机潜在成本的人。想一想与边开车边打电话或发短信，或边走路边发短信相关的死亡人数。即使在您忙于做其他事情时听到电话铃声也会加剧您的焦虑。知道我们错过了一条短信或电话会导致我们走神，这会影响需要持续关注的任务的表现并破坏我们的乐趣。除了这些与认知和健康相关的后果之外，智能手机可能会损害我们的社交功能：在社交体验中将智能手机拿出来会分散您的注意力，并使他们不那么愉快。然而，考虑到所有这些成本，我们必须考虑智能手机提供的巨大价值。在一天的过程中，您可能会使用智能手机与朋友、家人和同事取得联系；在线订购产品；查看天气；交易股票；阅读 HBR；导航到新地址等等。显然，智能手机提高了我们的效率，使我们能够节省时间和金钱、与他人联系、提高工作效率并保持娱乐。那么我们如何解决智能手机成本和收益之间的这种紧张关系呢？智能手机有不同的用途。在某些情况下，我们的智能手机提供了一个关键价值，例如当它们帮助我们与我们想要见面的人取得联系时，或者当我们使用它们来搜索可以帮助我们做出更好决策的信息时。这些都是让我们的手机就在附近的好时机。但是，与其让智能手机接管我们的生活，不如让我们重新掌控自己的生活：当我们的智能手机不是直接必需的，并且在认知上完全可用很重要时，留出一段时间将它们收起来——在另一个房间——可以很有价值。考虑到这些发现，学生、员工和 CEO 们可能希望通过定义他们计划与手机分开的时间窗口来最大限度地提高他们的生产力，让他们能够完成需要更深入思考的任务。此外，要求员工在会议期间不要使用手机可能还不够。我们的工作表明，在没有电话的情况下召开会议会更有效，可以提高注意力、提高功能以及提出创造性解决方案的能力。更广泛地说，只需将智能手机（远）放在远处，我们都可以在日常生活中变得更加投入和认知熟练。