如何停止新闻和社交媒体的末日滚动
通过社交媒体阅读，美国人很可能会遇到有关政治动荡，冠状病毒大流行和网络攻击的持续后果等痛苦的说法，其中包括一些不太愉快的话题。但是，许多人不能停止滚动，甚至希望分散自己对这些持续存在的问题中的任何一个问题进行认真思考的时间。这种做法已经获得了一个世界末日的绰号：末日滚动。
去年春天，新闻频道Quartz的全球财经记者Karen K. Ho开始在Twitter上发布定期提醒，提醒他们远离屏幕，并做一些实际上会使末日审判者感觉更好的事情，例如喝水，伸展运动或只是准时上床睡觉。她说：“在最初的几个月中，我基本上是在对自己大声说话。”但是她的警报引起了主流新闻媒体以及社交媒体用户的关注，在过去的一年中，Ho的Twitter粉丝数量已经翻了一番，达到44,000多个。她解释说：“这帮助人们减少了对自己知道有害的做法的孤独感，而我试图以一种非对抗性或判断性的方式提供解决方案，” “我认为人们真正感到惊讶的是我的一贯性，因为目前还没有什么真正的一贯性。真的很混乱他们感到有人在寻找他们。”
《科学人杂志》问何（Ho），她的项目对她产生了什么启示，这说明了人们为什么注定失败以及如何制止。她说：“注定失败是在抢夺未来，你需要真正专注于重要事情的精力，而且还要更好地照顾自己。”
这是几件事情的结合。这些应用程序的设计本质就是如此。这是老虎机的效果：旧的方式是，您会发现一些非常有趣，有教育意义或内容丰富的东西，而惊讶的是不知道多巴胺或喜悦的时刻何时会袭来。然后，人们不得不强迫人们更好地了解当前大流行，经济衰退的不确定性以及影响许多少数民族，妇女和弱势群体的社会正义状况造成的混乱局面。美国和世界各地的团体。然后，我认为，最终，这仍然是人们非常有限的代理行为。您和我不能去我们最喜欢的餐馆，娱乐场所，健身房；由于身体疏远，我们无法与亲朋好友互动。人们无法执行许多其他正常行为，因此他们可以以有限的方式行使代理权，即使这不利于他们获得良好的睡眠或减轻压力的能力。
我坚信使用技术。新手机可以让您更好地集中精力：您可以设置手动限制时间和无法自己打开应用的小时数。我还使用过几次Chrome扩展程序“保持专注”等应用程序，您可以在其中设置各种时间限制来检查计算机上的[社交媒体]。我也只是在工作计算机和手机上手动注销；我试图增加登录和阅读网站所需的摩擦。然后是紧急功能：您只需更改帐户密码，然后将其提供给其他人，便无法登录。
我使用了大量的运营管理和科学方法来使自己不看手机。如果您打算在[晚上]再次提起手机，则必须将一本书放到平时不工作的地方，在上床睡觉之前先读书。最好的提示之一是，我看了很多带有字幕的电视和电影，例如外语。由于看不到手机，因此您必须阅读屏幕上的内容以了解发生了什么。天气变暖时，请在无法看手机的地方进行操作。 （当春天来临时，我会骑自行车这么多！）此外，我发现其他触觉爱好（例如拼图或乐高积木）确实很有帮助。大流行期间，许多人转向写卡和写信作为替代活动。有些人喜欢做饭，有些人烘烤，这实际上与个人心理有关。就像，如果您烦躁不安，那只是您对某事感到焦虑。这就是为什么您要检查Twitter，以免您担心焦虑。您可以打电话给您一段时间没有聊过的朋友或家人吗，而不是看着您的电话吗？
这也是关于不断地提醒自己一些听起来很曲折和注意的事情。我真正地提醒自己的一遍是，当我死后，Twitter毫无意义。没有人会喜欢，“我传播了很多病毒。”他们会说：“我有足够的精力很好地完成我的工作吗？我们所爱的人知道我们爱他们吗？”我认为这些才是真正投入精力的东西。
一旦开始，是否有任何方法可以使自己脱离滚动会话？
预防总是比处于中间状态更好。但是，如果您处于中间状态，这就是为什么我发送提醒。我正在尝试认识已经存在的人们。还有其他几个Twitter帐户，例如@tinycarebot，旨在吸引您。然后还有警报。我在手机上设置了响亮且令人讨厌的闹钟，然后说：“嘿，太晚了。你可能应该去睡觉。”只是在开始之前就做好了准备，请问“提高成功率的过程是什么？”即使您走错了路，您怎么能正确纠正？
要记住的是，个人责任有局限性，提醒人们要当心。从根本上讲，这是对合理情绪的非理性反应，例如看到疫苗推出被搞砸了，或者缺乏口罩规定，这是多么令人沮丧。有很多医疗人员因为这些提醒而跟着我走，许多科学记者和健康记者都因我而当机，因为当权者反复出现系统性故障。末日滚动在黑人社区早在2020年就被其他人发现之前就已经存在：当黑人美国人被警察杀死或受伤时，他们的名字就会有一个标签。
失败的原因很多，就是缺乏方向感和无助感。做某事，有一系列步骤供人们去做，我发现减轻了他们的压力。这就是为什么您看到我建议喝水或伸展运动的原因，因为人们在不知不觉中让这些东西滑动。如有疑问，我也会发现捐款使您感到无助。人们[仅]考虑所有这些巨大的，大范围的问题是不公平的；您可以做的这个小事情是立即入睡，而不是熬夜。
