可以说我傲慢，但我宁愿优化我的室内环境，也不愿花更多的时间在反复无常的户外。我认为，放弃改善我们的室内空间，听天由命于变化无常的天气和季节，是一种失败主义。
如果我要为人类创造一个理想的环境，我想有几样东西我们通常不会包括在我们的家庭和办公室里。
我们的室内照明情况通常很糟糕。“自然采光”是房地产的一个卖点，这一事实表明我们在这个部门的工作是多么糟糕。我们依靠太阳自然地提供充足的光线，如果是阴天或者冬天白天变短了，那么我想我们就他妈的运气不佳了。
通常，室内区域约为50-500勒克斯。这比阳光暗几百倍。显然，我们并不是被设计成在如此昏暗的环境中茁壮成长的，科学确实证实了更明亮的光线和警觉之间的联系。如果我们不想像夜里一样困倦，我们就不应该像夜里一样照亮我们的房间。对于一些人来说，昏暗的灯光造成的影响不仅仅是简单的昏昏欲睡，特别是在冬天，会导致严重的情绪问题，如季节性情感障碍或冬季忧郁。这很常见，但不是必须的。明亮的光线，特别是蓝光，通常也能提振情绪，可能是与咖啡因相当的兴奋剂。(那些容易患躁狂症的人应该小心，因为强光可能会在那些有躁狂症倾向的人中引发躁狂症或轻度躁狂症。)。更明亮的灯光也可以帮助解决昼夜节律问题(例如，我多年来一直在努力解决这一问题)，这既可以通过调节你的昼夜节律，让你的身体更好地知道什么时候是白天，也可以在昼夜太长时缩短昼夜节律。
照明不像以前那么贵了，所以我们可以做得比过去更好。LED照明的电力成本现在可以忽略不计，唯一真正的因素是灯泡本身的成本。达到100,000勒克斯的阳光仍然是令人望而却步的昂贵，但至少10,000勒克斯是可行的，只需几百美元。我不会在此详述，但您可以在此处或此处获得有关特定照明设置的更多信息。特别要选择色温接近阳光(5600K)的灯泡，但要确保灯泡具有良好的90+显色指数(CRI)，否则光线会很刺眼。
我建议你给家里买的任何明亮的灯都装上电子定时器，这样你就不会在晚上不小心让它们亮着，搞砸了你的睡眠。如果可以，您可能还想将手机/电脑亮度设置为计时器。我们的目标是模仿我们进化环境的自然昼夜循环，但不会出现所有令人讨厌的自然波动。你也可以安装像f.lux这样的程序，它可以减少你的设备在晚上发出的蓝光，但根据我的经验，这还不够好，降低设备在晚上的实际亮度也很重要。
“但是维生素D呢？你就到外面去吧！“。这是个糟糕的建议，我听得太多了。阳光是一种强烈的致癌物质，而维生素D补充剂不是，而且它们很便宜。
一氧化碳是一种致命的一氧化碳，你可能已经在家里安装了一台监视器。二氧化二碳是一氧化碳的微弱表亲，但它仍然对人类健康有负面影响：高(但常见的)1000ppm或更高的水平会削弱我们的思考能力。这正是你在办公室里不想要的。高水平还可能对我们健康的其他领域产生负面的长期影响。
屏住呼吸。当它很糟糕，你决定重新开始呼吸时，是二氧化碳积聚，而不是缺氧，导致你感到恐慌，需要呼吸。二氧化碳是一种毒素。我们把它呼出到通风不良的房间里，那里的空气浓度可能会上升到大约400ppm的室外水平的两到三倍。
几项研究表明，二氧化碳水平超过1000ppm会造成严重的(暂时性)认知障碍，但这样的水平很常见。我最近买了一个二氧化碳测量仪，在家里发现了这样的水平。在通风不良的共享空间里。幸运的是，解决方案很简单：打开一扇窗。不幸的是，在下雨、外面太热或…外面太冷的时候，这是不起作用的。特别是，我必须与加拿大的冬天作斗争，这意味着对于一年中的少数人来说，打开窗户是一个有效的策略，除非我买了一台昂贵的热回收通风机。我没有一个很好的解决方案来减轻冬天的二氧化碳积聚。如果你知道了就告诉我。
顺便说一句，植物不会起作用。它们不会吸收足够的二氧化碳。每个人需要数百株植物，或者说大约12棵全尺寸的树木，才能抵消人类在一个房间里呼出的二氧化碳。
一个有趣的事实是：如果我们不停止向大气中排放二氧化碳，那么大约一个世纪后，户外的二氧化碳可能会达到损害认知的水平。那我们该怎么办？
高/低湿度和高/低温度都会导致不适，集中测量得分较低。人们一般都能控制住温度，或者至少是他们意识到的东西。湿度不太常见，但是10美元的湿度计可以帮助你把室内空间调到理想的30%-50%的湿度范围(如果还没有的话)。空调也往往会降低湿度和温度，所以夏天开空调，冬天用加湿器。
在晚上，如果可以的话，把温度降低几度；在凉爽的房间里睡觉会更容易。我想知道，由于智能恒温器的出现，已经收回了多少小时的睡眠时间。
我想这个因素比其他因素更主观，但声音太大会让人分心，甚至令人愤慨；太安静会让别人痛苦地听到你的抽泣和叹息，也会让人分心。交通等不均匀背景噪声比白噪声或涓涓流水的均匀背景噪声要差。糟糕的背景噪声会导致认知能力和注意力的下降。
很容易被噪音打扰，直到噪音停止，一阵解脱的浪潮终于让你意识到你对噪音有多恼火，你才意识到这一点。令人高兴的是，噪音问题很容易控制：耳塞或降噪耳机通常会起到作用。完全消除环境中烦人的噪音是理所当然的，但这是没有必要的。
一位通常在车里服药的海洛因成瘾者决定有一天在他们的浴室里注射。他们死于服药过量，尽管他们服用的量与平时相同。为什么？我们的大脑与不同的环境保持联系。如果你通常在上车时注射海洛因，那么你的身体一上车就会开始为你注射毒品做准备。因此，药物耐受性在一定程度上是由环境因素造成的。(这实际上发生了，而且经常发生。)。由于巴甫洛夫式的条件反射，你的思想和身体都会受到你所处环境的影响。铃声一响，狗就流口水。当午餐铃声响起的时候，你也是。
医生给失眠症患者的一个常见建议是，只使用你的床睡觉和做爱，这是一个很好的建议。如果你把床用来读书、学习和看电视，那么你的大脑就不会把床和睡眠联系起来，你会更难入睡。
同样，如果你在同一张办公桌上做所有的懒散工作，你可能会更难集中精力。即使在你工作的时候把你的智能手机放在你的视野内，也被证明会减少焦点。因此，有不同的区域用于工作和娱乐，不在办公桌上吃饭也不会有什么坏处。(甚至是工作和非工作的不同用户帐户，如果你不觉得这个想法像我一样令人头疼的话。)。
我们不仅与空间有联系，而且与时间有联系。因此，另一条常见的睡眠卫生学建议是：每晚在同一时间睡觉。你的身体会在那个时候学会期待睡眠。同样，每天在同一时间进食的人在身体准备好接受食物的情况下进食，因此变得肥胖的可能性较小。研究表明这一点。不幸的是，将你生活的方方面面都设定在时钟上会让你感觉自己像个机器人，所以我通常不能容忍生活中的这种僵化。但这是值得考虑的。
我也认为我们大多数室内环境的美学需要升级，但我在这个问题上没有太多要说的，除了简单地这么说。(不过我敢打赌：绿色、郁郁葱葱&灰色单调。)。
我们有时表现得就像是⟶代码中的咖啡因机器，但我们不是。我们是软绵绵的生物，有着脆弱的身体和脆弱的心灵。我们为一种特定的环境进化。不能保证生产成本最低的室内环境会像定制的对我们进化环境的模仿一样对我们有好处，事实上并非如此。我认为，如果人们在设计室内环境时更认真地对待这些因素，生活会更愉快，我们的工作也会更有效率，更不容易出错。