睡眠保护你的大脑免受糖尿病和痴呆症的侵袭

你可能认为糖尿病和痴呆症没有任何共同之处。但当涉及到一种保护行为时，它们有一个共同的风险因素。这就是我们今天的一句话：睡觉。

不要低估睡个好觉的代价。事实上，睡眠不佳可能会在几年后再次困扰你。在我分享一个强大的仪式之前，让我们来看看一些研究，它能让你训练自己，让自己始终如一地睡个好觉。

“糖尿病护理”杂志刚刚发表了一篇文章，报道说，持续的短睡眠时间或从成年早期到中期的睡眠时间变化与晚年患2型糖尿病的风险更高有关。这意味着你今天获得的睡眠质量要么会对你的晚年有所帮助，要么会阻碍你的晚年。

美国睡眠协会报告说，有5000万至7000万美国成年人患有某种睡眠障碍。

最后，考虑一项新的研究，该研究确定了一种从大脑中清除废物的系统。这项研究的主要作者、罗切斯特大学医学中心(URMC)转化性神经医学中心的联合主任、医学博士、医学博士迈肯·尼德加德(Maiken Nedergaard)表示：“睡眠对大脑排泄废物系统的功能至关重要，这项研究表明，睡眠越深越好。这些发现也增加了越来越明确的证据，即睡眠质量或睡眠剥夺可以预测阿尔茨海默氏症和痴呆症的发生。“。

只有在我们睡觉的时候，舌头系统才会起作用。基本上，它是通过压缩脑细胞和将脑脊液泵入大脑来运作的。这种液体可以清除废物，包括与阿尔茨海默氏症有关的蛋白β-淀粉样蛋白。

其他研究表明，如上所述，睡眠不足会导致从记忆和情绪处理到学习和2型糖尿病等各种问题。我希望这是一组令人信服的理由来保护大脑，训练自己睡个安稳觉。

如果你已经有一段时间没睡好觉了，而且不相信能让你睡个好觉，那就三思而后行。我和以前的瘾君子(他们已经养成了熬夜的习惯)一起工作，让自己重新训练自己正常睡眠-这对他们来说是一个巨大而有希望的信号，他们的生活又回到了正轨。

我喜欢把卧室视为睡眠、休息和恢复活力的神圣圣地。现在，让我们考虑一下如何创建一个夜间睡眠仪式，让你在睡前大约一个小时准备睡觉。试试下面的睡眠习惯。你可以随时在我的书“简单留心”中用指导睡眠放松练习来补充--这是一种简单易学的5分钟练习。

这里有一些重要的想法和活动，在进入你的“睡眠避难所”之前需要考虑一下：

避免电致发光，例如电视、电脑、手机等发出的光--所有这些都会使你身体产生褪黑激素的时间延迟长达两个小时。如果你的卧室里有电视或其他媒体，那就开始考虑如何创造一个没有科技的睡眠区域。

读一些不会刺激精神或令人恐惧的东西。事实上，躺在床上看书可能会让你保持更长时间的清醒。所以，把阅读留到睡觉前再说吧。

睡前至少一个小时不要运动或吃东西，因为这些活动会刺激身体。

即使你有一个现有的睡眠习惯，如果你给它足够的时间并且始终如一，你的身体就会改变并适应新的计划。制定一个最适合你个人需要的睡眠习惯。我们会尽你最大努力在每晚的同一时间睡觉，最终你会训练你的身体和大脑跟着睡。