ADHD的时间跟踪：获得可行的反馈，而不是内疚

以下是一些关于自动时间跟踪的小贴士，特别是对于ADHD患者：如何获得即时反馈，以便采取行动，而不是内疚。

Tl；dr：Qbserve当我使用MacOS时，现在的RescueTime+Custom New URL Tab(Chrome扩展)指向它的报告，这样我就可以立即获得关于我的工作效率(激励我继续前进)或我的懈怠程度(激励我开始工作)的反馈。另外，我使用Intent，用于网页浏览。

我再怎么强调“立即”这个词也不为过。延迟的报告(一周后、一天后或每当我检查时)确实提供了一些现实检查和对要更改的内容的洞察力(通常只是第一次)，但对实际实施这些更改没有什么用处。(如果有关系的话，我有多动症。对一些人来说，洞察力可能就足够了。)。

那么时间是什么呢？如果没人问我，我知道是什么。如果我想向问我的人解释，我不知道。-河马的奥古斯丁。

我所知道的是我记不住时间。我飘忽而出，进入梦想和想法的内心世界。我需要某种“假肢”来维持我的日常功能，甚至可以让我保持在正常的轨道上。举个简单的例子：从15岁左右开始，我总是戴手表(不，口袋里的智能手机是不够的)。如果我没有它，我会感到困惑。

那工作呢？自由职业很棒，给了我我想要的自由和灵活性。然而，它的代价是缺乏外部结构，以启动工作并使其保持在正轨上。有时需要检查单个(与之相关！)。LINK，和2h都不见了(在兔子洞潜水后)。

我的手表(Fitbit，激励我多走多睡；足够一周充电一次)，

所有东西的闹钟(我需要在晚上开会吗？我设了一个闹钟)。

让我和大家分享一下是什么帮助我进行自我间谍，我的意思是，时间跟踪。我需要两样东西：

我怎么强调后者都不为过。如果我在一周后，甚至一天后得到一个总结，它会让我感到内疚(这是我擅长的！)，但它不会有任何帮助。我会继续责备自己，继续偷懒/犯罪。

我需要的是一位始终守望的神，它也能提供即时的反馈。(“在电子游戏方面没有ADHD。”--我们力求得到快速、客观、可行的反馈！)。

更重要的是，任务栏中的始终监视立方体显示了我的工作效率得分(占6%的那个)：

当我看到它很低的时候，我就有动力开始工作，它有很高的继续工作的动力(作为参考，6%是很低的；但我当天没有使用这台笔记本电脑工作)。

然而，在2019年12月，我带来了一台新的笔记本电脑，这一次是Windows。令我惊讶的是，设置开发环境非常容易(Anaconda、Node和VSCode的工作方式几乎相同)。另一件事开始成为挑战：既然我不能使用Qbserve，而且功能强大的显卡除了深度学习之外还有其他很好的用途，如何提高工作效率？我安装了RescueTime。

它跟踪得相当好，但忽略了一个核心功能-实时反馈。也就是说，我知道我可以在Wish上看到报告，但我希望经常得到反馈。它不能以我有意识地检查它为条件。

我寻找扩展，以便在任务栏上看到它，但无济于事。然而，然后它就断了。我使用了一些扩展来用新的选项卡来激励自己：死亡率新选项卡(在“额外的”中有更多)或一个不那么病态的选项卡：动量。为什么不直接将新选项卡设置为RescueTime呢？

现在，每次我打开一个新选项卡(我一直都这样做)，就会得到一个现实检查。我或多或少知道我是如何拖延某一天的，所以我不需要它的摘要。不过，时间的总结是无价的。注意：默认视图位于https://www.rescuetime.com/dashboard.。

如果你认为我低估了政府破坏我的力量，那你就低估了我自我破坏的能力。但是，如果您更喜欢开源(更注重隐私)的替代方案，可以使用ActivityWatch，它可以与相同的URL选项卡重定向一起使用，此http://localhost:5600/#/timeline。

界面稍微不那么精致(不幸的是，我在打开它和获取图表之间遇到了延迟)，但跟踪功能可以正常工作。因为它是我喜欢的Vue，有一天我可能会根据我的需要修改它。

最近，我在所有机器上都使用了一个插件：Intent，这是我从一个HN线程中学到的。(我在Qbserve/Rescue Time之上使用了它，而不是代替它！)。它只适用于选项卡，但因为它是我分心的主要来源(“再看一段视频”、“再看一条评论”等)，所以它很重要。

最好的时光是在高中的时候，写一篇数学论文，休息一下玩Timeshock游戏(一块插板，没有故事情节)。我们都知道没有休息是不好的：

问题是，当我漂移时，不是清爽的15分钟，而是一段2小时的兔子洞之旅，不仅消耗了我的时间，还消耗了我的注意力。但目前的大多数软件都没有解决这个问题。

午夜过后，我使用社交媒体，但这并没有阻止我，而是在第二天削减了全球限制。

当一个应用程序在没有任何警告的情况下把我踢出去时，会有一个令人讨厌的惊喜。它是如此令人不快(特别是当我正在写一条长长的评论的时候)，它可能会提示我卸载它。

限制太严格了。有时我知道某一天我需要更多的社交媒体。

我看到了倒计时(所以我知道是结束回复，还是开始写新的有意义)，

然而，它将YouTube的“正常使用”与例如用于创建深度学习研讨会(查找最近论文的视频摘要)区分开来。

我使用Toggl对按小时计酬(少数人)的项目进行时间跟踪。我试着把它用在其他项目上，有时它会让我更容易保持在正轨上。然而，我经常忘了打开它。

有几个插件(例如ColdTurkish)是“太核”的。在没有事先警告的情况下，(在Facebook或Hacker News上)在写回复的过程中被停下来，让我感到不安。更糟糕的是，当我把它用在我的工作中时，在数据科学或量子游戏中。

我对Pomodoro有断断续续的感觉，但它不是一直有效的，尤其是当我自己使用的时候-不是这样的。有几天，我没有一个应用程序能用得更多。我经常在启动或重新启动时遇到问题。波莫多罗在其他人控制时间的时候工作(或者我们轮流工作，我知道其他人也依赖于此)，但不是单独工作。

附注：为什么所有跟踪时间的软件都假定这一天从午夜开始？(午夜似乎与平均睡眠时间相差甚远。)。

我希望它能给你一点追踪时间的灵感。如果它激励了你，那就太好了--不管你是否患有多动症。当然，你认为什么是宝贵的时间，是多么让人分心，这取决于你。我们需要承认，创造性的工作需要在随机追求和灵感之间取得平衡，并集中精力完成一些事情。而且，休息不是让人分心的东西。虽然我拖拖拉拉很多，但我正在慢慢地学习如何休息(例如，一个革命性的想法，一次小便有一天

明确地说，这样的时间跟踪对我有帮助，但远不能解决我的问题。与约会的话题不同，我希望从一无所知到相当能干，而当谈到时间组织时，我从一无所知变成了稍微不那么有头绪。

如果你在时间安排上苦苦挣扎，我推荐爱德华·哈洛威尔和约翰·拉蒂所著的“如何处理时间安排”、YouTube频道和“分心驱动：识别和应对注意力缺陷障碍”一书。“假肢”一词来自他们的书，在书中，他们将ADHD比作近视。戴眼镜或镜片是一个可以接受的解决方案，人们不会被强迫“更努力地眯着眼睛”。

我感谢wojciech jabłoński打扰我写这篇文章来写《多动症技术栈》(这是他的标题)；感谢安娜卡尔皮克对草案的评论。它是这样开始的：https://news.ycombinator.com/item?id=22854491.。

如果有需要，我很乐意用Evernote写在我的待办事项清单上。我发现它比典型的TODO应用程序更有用，因为它更符合“子弹日记”(Bullet Journal)的风格：如果我不做一项任务，它就会消失，除非我有意识地重新写下它。

我的一位密友向我展示了他的展示，背景是一个长方形。

嗯，它是365x100像素，你的生命中没有那么多的日子。想一想每一天，如果你以一种重要的方式度过它。

我的桌面乱七八糟，所以我很少看到它。但几年来，我一直看到每个新选项卡(死亡率-新选项卡)：

这是一种现代的“纪念森里”。颇具讽刺意味的是，它激励我尽情地生活。每次新的标签，我都会问自己“打开这个网站是不是我能用这段时间做的最好的事情？”它不是用来娱乐的，它让我不会无意中让时间从我的手指间流过。