几个月前，我收到了一份礼物，马修·沃克(Matthew Walker)写的一本名为“我们为什么睡觉”的小书。这是一本有趣的书，带你了解睡眠的生理和心理影响，以及睡眠不足造成的伤害。我不一定相信书中的每一段话，有些段落听起来好像数据并不支持它们，但总而言之，它确实让我开阔了眼界，让我意识到这些年来我对自己的身体造成了多大的伤害。这也让我相信，这种情况需要停止。
自从我在15岁高龄开始正确编程以来，事情就一直是这样的。我通常的日常节奏是睡得很晚，起床，慢慢开始，到晚上8点左右，我就会行动得很快，这将持续到黎明。有时我一天不睡觉，有时两天不睡觉。一旦因为一个晚上就搞得一团糟，就需要几周甚至几个月的时间才能恢复到“正常”。由于对健康的影响，以及这使得与世界其他地区互动变得更加困难(我确实有家庭和企业要经营)，现在是停止这种情况的时候了。但这并不是那么容易的事。
我喜欢这个夜晚的原因是，有一件事我在白天似乎无法体会到：它死气沉沉地安静着。最后，这个世界沉睡了，即使是一个在分心时注意力不集中的人也有机会完成一些事情。不再有电话，不再有尖叫的孩子，不再有交通，不再有飞机，不再有101种其他的噪音污染源。晚上唯一的声音就是键盘的滴答声。我有过比前几周更有效率的单人夜晚，我以前从来没有把它与音量联系起来。所以，噪音污染很可能是我缺乏白天生产力的根本原因，而不是我过去告诉自己的“我是个夜猫子”。
我不需要向你解释这会对你的家庭生活或你与其他企业的互动造成多大的破坏，如果你只是在白天不活着，那么当他们醒着的时候，世界就会从你身边走过，所以最终你可能会在晚上和白天都醒着。我靠三个小时的睡眠过活的天数(有时少于…)。现在一定有几千人了。这种睡眠剥夺是很难处理的，在某种程度上，你能入睡的唯一方法是因为你太疲惫了，以至于你周围的噪音水平如何都无关紧要。造成这一切的原因之一是，我也有严重的时差问题，多年来我经常往返于我们在加拿大多伦多和荷兰IJmuiden的办公室之间，时差为6小时。
无数个夜晚，我躺在床上等着入睡，只为迎接日出和鸟儿的啁啾，而我仍然完全醒着。似乎不可能打破这种循环，在白天做一些有用的事情(写作、编程、练钢琴)，所以我会再次屈服，在晚上生活。
今年，在读完这本书后，我决定最终与这本书决裂，这是相当艰难的，特别是在一开始。以下是我为控制失眠所做的一些事情，尽管现在宣布完全胜利还为时过早，但我相信进展是实质性的，我也相信这是可持续的：
7：30起床，送我的一个孩子上学。我的一个孩子在邻近的小镇上学，他每天都骑自行车去那里。这是一个相当好的距离，有几条危险的路要穿过，所以我和他一起骑车，这迫使我定期起床，并立即进行一些锻炼。在那之后，我立即去上班。
搬到房子里的另一个房间，那里白天比较安静。不管怎么说，这不是一个“好”的地方，它是一种失去的空间，没有窗户或设施，但与我以前坐的地方相比，它有两个优点：它不是在房子周围的常规路径上移动，而是一个“树叶节点”，如果你不需要在这个房间里，你可能不会经过或穿过(它在阁楼的建筑顶部)，另一个优点是它高度隔热，这还有一个额外的好处，就是隔热，不受交通噪音的影响。然而，有些人还是通过了，当解决一个难题或写一篇难的课文时，它仍然远远不是完美的。
加强节奏，把一天分成几个有规律的区块，尽可能每天重复这些区块。如上所述，每天大约在同一时间开始会有所帮助，但结束也同样重要。晚上我尽可能保持无聊，没有有趣的项目，只是在睡觉前练习音乐和看书，如果可能的话，在晚上12点之前睡觉(由于我的工作性质，有时需要遵守最后期限，然后我必须在晚上工作才能按时交付)。
有一段时间，我用一个在线噪音发生器来掩盖声音，我最喜欢的是用雨和远处的雷声。相当有效，但从某种程度上说，这让情况变得更糟，现在噪音更大了。所以我买了一些降噪耳机。在阅读了很多评论后，我不断地回到同一个品牌，我曾发誓再也不会购买这个品牌的产品，因为它们不尊重用户的系统完整性，也就是“rootkit崩溃”。但从来不是很长的时间，即使抵制的信号功能只在变化的那一刻显现出来，但在那么长一段时间内不购买这种特定制造商的产品的累积效应意味着，这些钱流向了他们的竞争对手，如果有足够多的人这样做，那么它应该会产生非常明显的影响。我想，用你的钱投票吧。原则上我猜太多了，我去买了他们的产品，我不得不承认，经过这么多年，他们的技术印章没有减少，产品很好，效果也很好。戴上耳机，启用噪音消除功能，我可以在白天完成工作，甚至是那些我通常会留到晚上做的事情，这给我留下了深刻的印象。即使是邻居修剪草坪或操作电锯也不会打扰我，最大的震撼是当我放下耳机休息时，我意识到周围有多吵。我发现的唯一主要缺点是，现在很容易悄悄接近我，以可怕的方式吓唬我(没过多久我的孩子们就发现了这一点；)，我将不得不创建某种早期预警系统来接近人们来解决这个问题。
所以，这一切都是从一本书开始的，现在，三个月后，我的生活比过去40年来任何时候都更有规律，我醒来时休息得很好，相对容易入睡，比如在想睡觉的30分钟内，而不是很多小时后。噪音消除技术是这个故事中的一个关键元素，我真诚地希望社会能开始认识到噪音对人们的有害影响。建在高速公路旁边的房子，排气大得离谱的摩托车(或者根本没有排气…)。当地交通的增加，飞机在居民区上空低空飞行，工业噪音，墙壁太薄以至于你可以听到邻居们说这些话的公寓，所有这些都加在一起，对于一些人来说，这意味着痛苦的生活严重影响了他们的正常运作能力。如果你在准备考试，写一些难的东西，或者试图解决一道数学或编程问题，或者其他任何需要你百分之百集中注意力的事情，噪音真的会让你失去平衡，可能会阻碍你发挥潜力。
对我来说，现在问题似乎基本上解决了。技术的下一步，我认为这是很难解决的，因为有一大堆技术原因，那就是拥有一个仍然有日光和新鲜空气，但又很安静的房间。这部分可以通过使用隔音材料来实现，部分可以通过使用房间大小的消音装置等技术来实现。但是，尽管有很多有趣的研究项目，我最喜欢的噪音黑洞(“声音吸盘”)还不存在，也许永远也不会存在。
现在的解决方案足够好，让我回到白天生活的一部分，为此，我非常感激马修·沃克(Matthew Walker)和这本书的赠与者，让我知道问题有多严重，也感谢噪音消除技术的研究人员和生产者，没有他们，我大多数晚上都会醒着，白天感觉像个僵尸。四十年的失眠是我永远无法弥补的，但至少我会有规律的睡眠，希望我能避免进一步的伤害。